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NBA直播_全世界封城隔离困境中的好消息

文章来源:    时间:2020-05-30

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对于许多人来说,这也可能会恶化他们本来就有的精神健康问题。图片版权EMMA RUSSELL
Image caption对于许多人来说,这也可能会恶化他们本来就有的精神健康问题。

新型冠状病毒疫情使全球陷入不确定性,关于疫情大流行的的新闻从不间断,让人感到残酷无情。所有这些都给人们的心理健康带来了伤害,特别是那些已患有焦虑症和强迫症等心理疾病的人。因此,我们应当如何保持自己的心理健康呢?

关注肺炎疫情的消息可以理解,但是对许多人来说,这可能会使现有的心理健康问题变得更糟。因此,当世界卫生组织(WHO)发布有关在新冠病毒疫情爆发期间需要保护个人精神健康的建议时,有关举动在社交媒体上受到欢迎。

正如英国一个关注焦虑症的组织“英国焦虑症协会”(Anxiety UK)代表尼基·利德贝特(Nicky Lidbetter)解释,害怕失控和无法忍受不确定性是许多焦虑症患者的共同特征。 因此可以理解,众多罹患焦虑症的人目前正面临挑战。

心理健康慈善机构“Mind”的发言人罗西·韦瑟利(Rosie Weatherley)表示,许多焦虑症源于对未知事物的担忧,等待着事情的发生,从宏观角度上来说,目前的新冠疫情符合了这些条件。

那么,我们该如何保护自己的心理健康呢?

 
2013年的“占领中环”,已持续数月的“反送中”,还有新冠肺炎疫情,香港民众的心理健康也面临“动荡”。

限制新闻数量,留意阅读内容

尼克家住英国肯特郡,是两个孩子的父亲,他患有焦虑症。阅读有关新冠疫情的众多新闻导致尼克的焦虑症发作。

尼克说:“当我感到焦虑时,我的想法可能会失控,然后开始考虑灾难性的后果。” 尼克忧心自己的父母和他认识的其他老人家的健康情况。

他说:“通常,当我受苦时,我可以摆脱困境。这是我无法控制的。

长时间远离新闻网站和社交媒体,帮助他控制了焦虑症状。他还发现,由心理健康慈善机构(例如AnxietyUK)运营的支援热线非常有用。

  • 限制阅读或看信息的时间不会让你感觉更好。也许该决定如何在特定时间查看新闻;
  • 有大量的错误信息四处传播,坚持从政府或英国国民医疗保健计划(NHS)网站等可信赖的信息源获取信息。

中断社交媒体或关闭信息提醒

来自曼彻斯特的艾利森(Alison)患有焦虑症。24岁的她感到不得不了解和研究疫情的状况。但与此同时,她亦知道社交媒体是触发其焦虑症的原因之一。

她说:“一个月前,我点击有关疫情的主题标签,看到有些未经证实的阴谋论等垃圾信息让我感到非常焦虑,我感到十分绝望并开始哭泣。“

Downtime - a cup of tea in the garden图片版权EMMA RUSSELL
Image caption这两星期可能是一个收获满满的14天。 因为可以浏览检视待办事项清单,也可以阅读一直想要读的书。

现在,她非常注意自己在网上阅读的社交媒体账号,并避免点击有关新冠病毒的主题标签。她还努力地远离社交媒体或看电视,将时间拿来看书。

  • 在推特上尽可能不要点击有可能触发疫情信息通知的关键词或帐户,取消关注或把帐户静音;
  • 如果你对WhatsApp群组内的信息不堪重负,请将其静音,或者隐藏脸书上的相关贴文。

洗手:但不要过度

慈善团体“强迫症行动”(OCD Action)表示,患者的担忧已经开始集中在关于新冠病毒大流行上。

对于患有强迫症和某些类型焦虑症的人来说,经常被告知要洗手,可能并不容易听进去。

《因为我们很糟糕》是一本描写其强迫症经历的书。该书作者莉莉·贝利(Lily Bailey)认为,担心被感染一直是强迫症症状中的主要病症。因此,要常洗手的建议可能会让强迫症康复者再次发病。

“确实不容易,因为我现在必须做一些之前一直在避免的行为,”贝利说。

“我确实严格遵守洗手建议,但这真的很难,因为对我来说,在过去使用肥皂和消毒剂就同上瘾联系起来。”

英国慈善团体“强迫症行动”(OCD Action)表示,要注意的问题是功能,也就是说,是应该是在建议的时间长短内洗手,以减少病毒传播的风险;还是按照特定的顺序,仪式性地洗洗手,让自己“感觉良好”就行?

贝利指出,对于许多强迫症患者来说,“变得更好”意味着能够离开家,因此居家自我隔离可能会带来另一个挑战。她说:“如果我们被迫待在家里,我们有很多空闲时间,而‘无聊’会使强迫症变得更糟。”

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